Citește

Cum poți să ajuți un adolescent să-și stăpânească emoțiile puternice

29.06.2020

#PARENTING #EMOTII #CONECTARE

Anii de pubertate sunt asociați cu o varietate de provocări fizice și psihice. Dacă trăiești cu un adolescent, sunt șanse mari să fii deja conștient de numeroasele schimbări care au loc în viața copilului tău și de efectele pe care aceste schimbări îl au asupra ta și a familiei tale.

Pe măsură ce corpul și creierul adolescenților se modifică- câteodată în mod dramatic- ei vor experimenta o nouă intensitate a emoțiilor. În încercarea de a gestiona aceste emoții, uneori copleșitoare pentru ei, adolescenții ar putea utiliza comportamente distructive, precum cele de auto-vătămare, agresiune împotriva membrilor familiei, comportamente riscante sau să facă abuz de consumul de substanțe nocive, cum ar fi țigările, alcoolul sau drogurile.

Unii părinți se plâng că adolescentul lor s-a transformat într-o persoană diferită, de nerecunoscut față de copilul de altădată. Ca urmare, părinții simt ei însăși disperare, îngrijorare, frustrare, furie, deoarece nu înțeleg ce se întâmplă cu copilul lor și în același timp nu știu cum să facă față unor astfel de schimbări apărute odată cu intrarea în adolescență.

Această experiență ar putea fi deosebit de dificilă pentru părinții cărora le lipsesc abilitățile de autocontrol emoțional. Este greu să ajuți pe cineva cu emoții intense atunci când nu te poți ajuta nici pe tine. Acesta este și motivul pentru care, unul dintre cei mai importanți factori pentru a aborda emoțiile intense ale adolescentului este de a observa modul tău de a face față sentimentelor negative, cât de bine reușești sau nu să le gestionezi.

În rândurile următoare, îți voi oferi câteva idei și strategii despre cum să devii, ca părinte, mai eficient în gestionarea emoțiilor puternice, tehnici ce te vor ajuta să reacționezi mai bine și să susții adolescentul tău să treacă prin una dintre cele mai dificile perioade din viața sa.

1. #Empatie
În primul rând este important să arăți înțelegere, acceptare și respect față de copilul devenit adolescent

El sau ea, pe măsură ce se îndreaptă spre vârsta adultă, are provocarea destul de grea de a-și dezvolta propria identitate. Aceasta înseamnă că va trebui să se separe de tine, părintele său. Modul în care face acest lucru este, uneori, acționând mai provocator și mai rebel împotriva ta și dorind mai multă distanță față de tine. Adolescentul tău îți va testa limitele, îți va contesta așteptările și autoritatea sau chiar le va respinge ca parte a acestui proces. Cu cât vei lupta mai mult pentru a-ți impune autoritatea, cu atât vei primi mai multă rezistență.

Când înțelegi că acesta este un proces natural, s-ar putea să poți acorda mai mult spațiu adolescentului, să poți respecta mai bine granițele pe care le solicită și, sper, să reușești să nu mai iei lucrurile atât de personal (deși această parte, recunosc, este foarte grea).

2. #Comunicare
Vorbește-i adolescentului despre modul în care gândurile, sentimentele și comportamentul său sunt intercorelate și cum acestea sunt un răspuns la modul său de interpretare al unei situații

Cu alte cuvinte, aceeași situație poate fi văzută diferit în funcție de vulnerabilitatea la stres și de interpretările pe care le dai. Sunt sigura că ai observat că unii factori simpli precum oboseala, senzația de foame, trecerea prin situații stresante, lipsa de sprijin social, au un impact mare asupra emoțiilor și comportamentului tău. Acest lucru este valabil și pentru copilul tău devenit adolescent, deoarece se luptă cu impactul hormonilor, cu presiunea de la școală, cu provocările relațiilor sociale (acum și online), cu neînțelegeri cu colegii sau cu probleme legate de aspectul fizic.

Când tu și adolescentul tău comunicați și înțelegeți ce situație sau interpretare declanșează o anumită reacție emoțională, obțineți mai multă informație despre cum să gestionați rezolvarea problemei.

3. #Vulnerabilitate
Acordă atenție interacțiunilor dintre vulnerabilitatea ta la stres, propriile interpretări și gânduri și cele ale adolescentului tău

Când cel puțin unul dintre voi este conștient de vulnerabilitatea sa, puteți renunța la a răspunde la furie cu furie. În schimb puteți alege un moment mai potrivit pentru a vorbi despre situațiile care vă deranjează și chiar pentru a găsi soluții la acestea. Așa cum am observat din experiența de psihoterapeut, dar și ca părinte a doi adolescenți, gestionarea propriilor vulnerabilități înainte de a intra într-un conflict, și chiar faptul că le spui adolescenților că ești vulnerabil (fie că ai energie scăzută, o zi proastă, ți-e foame) va crea o distanțare față de conflict și va învăța adolescentul să fie și el mai conștient de vulnerabilitățile sale. Când găsești un moment bun, vorbește deschis despre gândurile tale și despre ceea ce simți referitor la situațiile pe care nu le aprobi.

Evită critica și judecata. În schimb, descrie punctul tău de vedere, verifică dacă aceasta este realitatea și încercați să găsiți împreună o soluție adecvată, având o abordare colaborativă.

4. #Transpunere
Copiii și adolescenții nu sunt atât de buni în exprimarea emoțiilor. Ei le „simt” adesea în corpul lor. Ajută adolescentul să recunoască senzațiile corpului și să le „transpună” în emoții și astfel ei vor reuși o legătură mai bună între corp și minte

Dureri de cap, fluturi în stomac sau tensiune în umeri, bătăi rapide de inimă, palmele transpirate, lipsa de energie sunt câteva dintre semnalele corporale ale emoțiilor puternice precum anxietatea sau tristețea. Atunci când știi ce îți spune corpul tău, poți să răspunzi mai bine la emoții și să te eliberezi de teama de a nu ști ce se întâmplă cu tine. Fă tot posibilul pentru a ajuta adolescentul să identifice un număr mare de emoții, de la cele negative precum: anxietate, frustrare, plictiseală, respingere, dezamăgire, gelozie, nesiguranță, supărare, până la emoții pozitive precum mândria, bucuria, satisfacția, energie, speranță, iubire, apreciere.

Cu cât vocabularul emoțional este mai divers, cu atât mai bine. În același timp va învăța și să fie mai atent la emoțiile pozitive, care de obicei trec neobservate.

5. #Explorare
Adesea, un părinte se va concentra doar pe comportamentul negativ pe care îl va arăta adolescentul. În loc de asta, puteți explora împreună sursa, dar și consecințele comportamentului negativ.

Comportamentele sunt adesea efectele unor emoții puternice, dar sunt și un mod de a elibera emoții sau de a fugi de anumite situații. De exemplu, evitarea școlii poate fi un comportament care provine din anxietatea socială sau anxietatea de performanța la școală (de a nu se simți bine pregătit). Dacă înțelegi emoția (teama, în acest caz) sau situația (bullying de exemplu), care declanșează un anumit comportament îți va fi mai ușor să explorezi alternative mai sănătoase pentru tânăra persoană, în loc de a o învinui. Pentru aceasta, trebuie să explorezi dincolo de comportament (care e doar suprafața) și să înțelegi care este declanșatorul real al acestuia. Evaluați împreună impactul pozitiv și negativ atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, asupra adolescentului dar și asupra familiei.

6. #Conexiune
Nu rata oportunitățile de a crea conexiuni pozitive cu adolescentul tău.

S-ar putea să ți se pară că nu mai ești pe primul loc în viața adolescentului, însă nu uita că mai joci încă un rol important. Poate că acum o arată într-un mod mai subtil, însă adolescentului tău îi place încă să aibă atenția și grija ta. Tot ce ai nevoie este să observi indicii de conectare și să-ți faci timp să le răspunzi pozitiv.

Conexiunile sociale și familiale pozitive contribuie la scăderea nivelului de stres și, chiar dacă adolescenții caută acum să petreacă mai mult timp cu prietenii, familia este încă foarte importantă și oferă o stabilitate atât de necesară unui echilibru emoțional.


Navigarea prin furtuni emoționale nu a fost niciodată ușoară. Multe comportamente nesănătoase la adolescenți și chiar la adulți sunt rezultatul lipsei de gestionare a emoțiilor negative și a stresului. Când poți ajuta adolescentul să găsească modalități mai pozitive de a se exprima, de exemplu prin comunicare, creativitate, scris, muzică, activități relaxante, vă veți bucura împreună de mai multă armonie în familie.

Please feel free to share any feedback or comment

More of my Stories


We all have different roles in life

The way you communicate


More

WHAT DOES ANXIETY DO TO YOU, good and bad news

How to manage your anxiety


More