Skip to content

De ce psihoterapie?

30.03.2021#Motivație, #Schimbare, #Psihoterapie

Momentul în care am decis să studiez știința psihoterapiei a fost cel în care am recunoscut importanța crucială a cunoașterii. Am înțeles acum câțiva ani, că a cunoaște și a învăța este o modalitate prin care puteam deschide ușa către înțelegerea noastră și a celor din jur, de a deveni mai rezistenți la orice ne-ar aduce viața. Iar ședințele de psihoterapie pe care a trebuit să le fac ca parte a studiului au contribuit și mai mult la persoana care sunt astăzi.

Acum îmi folosesc cunoștințele, experiența vieții și cea profesională pentru a însoți oamenii în procesul de autocunoaștere și de a-i motiva pentru schimbări pozitive. Autenticitatea mea ca psihoterapeut își are originea în convingerea mea profundă că psihoterapia ajută.

Chiar dacă psihoterapia este recunoscută pe scară largă ca o metodă eficientă ce contribuie semnificativ la bunăstarea mentală, există încă unele mituri comune ce îi determină pe oameni să nu solicite ajutor. Din experiența mea, am observat prea des ca a sta departe de rezolvarea problemelor tale nu le va face să dispară. Am observat, de asemenea, că dacă nu înțelegi ce se întâmplă cu tine însuți, nu îți privești în față anxietățile și temerile, nu îți reevaluezi nevoile și convingerile, nu vei putea deveni persoana care îți dorești să fii.

În rândurile următoare, aș dori să abordez unele dintre miturile legate de psihoterapie și în același timp să atrag mai mult atenția către ce este psihoterapia și care sunt beneficiile ei, văzute prin prisma experienței mele ca terapeut.

 „Pot să lucrez singur la problemele mele”

Acest lucru este valabil până la un moment dat dacă ești o persoană cu înclinație către introspecție. Cărțile și articolele pot ajuta, de asemenea, la recunoașterea anumitor aspecte despre tine și a problemelor cu care te confrunți, dar nu îți oferă un feedback. Iar dacă îți oferă sfaturi practice, nu te țin responsabil pentru aplicarea lor. A vorbi cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei este foarte important atunci când te confrunți cu dificultăți și contribuie foarte mult la bunăstarea ta.

Ceea ce face un terapeut este mai mult decât a vorbi și a asculta. Cu mulți ani de pregătire și experiență, terapeuții sunt experți în înțelegerea și tratarea problemelor complexe.

Un terapeut cu experiență poate recunoaște obiectiv comportamentul și modelele de gândire, te poate ghida fie să îți rezolvi, fie să tolerezi mai bine perioada prin care treci, într-o atmosferă empatică și sigură. Îți poate oferi spațiul și confidențialitatea pentru a vorbi despre probleme pe care nu le poți dezvălui altcuiva.

 „A merge la psihoterapeut este un semn de slăbiciune”

Unii oameni care îmi vizitează cabinetul meu cred că dacă rudele sau prietenii ar ști că merg la un psihoterapeut, ar crede că „au o problemă la cap”. De aceea amână de multe ori să meargă, până când suferința ajunge deja prea mare.

Eu aș spune contrariul: admiterea faptului că ai o problemă este mai degrabă un semn de putere, decât de slăbiciune.

Realitatea este că psihoterapia este pentru oricine dorește să abordeze probleme care nu sunt neapărat legate de „nebunie”. Majoritatea oamenilor caută ajutor:

  • pentru a face față anxietății sau depresiei,
  • pentru a îmbunătăți relațiile cu alte persoane (membri ai familiei, colegi, șefi),
  • pentru a depăși tranzițiile dificile din viață, cum ar fi divorțul, pierderea cuiva apropiat, provocările legate de rolul de părinte,
  • pentru a renunța la comportamentele nesănătoase (mâncare excesivă, băut, fumat, jocuri) și găsirea unor noi modalități sănătoase de a face față stresului,
  • pentru a lua o decizie de viață,
  • pentru a te cunoaște mai bine sau pentru a restaura echilibrul în viața ta.

Pune-ți întrebarea: dacă ar trebui să alegi între a cere ajutor sau a suferi în tăcere din cauza a ceea ce ar putea crede alții despre tine, ce ai alege? Dacă alegi a doua variantă, acesta este deja un semn că îți pui nevoile pe locul doi și că te ghidezi după ce ar spune alții, în loc să asculți de ceea ce simți tu.

„Am auzit că psihoterapia nu funcționează” sau  „Am încercat o dată și nu am putut vedea nicio schimbare pozitivă”

Deși eficacitatea psihoterapiei se bazează pe cercetare, este posibil ca persoana care o oferă să nu fie cea mai potrivită pentru tine sau să nu aibă experiența pentru problemele cu care te confrunți. Mai ales în psihoterapie, a găsi persoana potrivită este foarte important și contribuie mult la succesul întregului proces. Multe studii au arătat că relația cu terapeutul contează mai mult decât tehnicile folosite. 

Opinia mea este că terapia este o abordare colaborativă în care eu îmi aduc cunoștințele, dedicarea și empatia, iar tu îți aduci motivația, deschiderea și disponibilitatea pentru schimbare. Este un schimb dinamic în care feedback-ul tău este important pentru a decide dacă suntem în direcția potrivită. Este o chestiune de ritm și sincronizare, dar și de schimbare.

Expresia japoneză: „a cunoaște și a nu acționa înseamnă a nu cunoaște” sugerează că scopul final al psihoterapiei este de a te îndruma către calea schimbării și de a te ajuta să rămâi acolo. Doar conștientizarea problemelor și a sursei lor nu reprezintă un succes până când nu sunt însoțite de acțiunea ce duce la schimbare. 

"Psihoterapia este costisitoare"

Acest lucru este adevărat, mai ales dacă vizitezi un terapeut în praxis-ul său privat. În Austria, o parte din costuri sunt rambursate de compania națională de asigurări dar, cu toate acestea, prețul poate fi încă inaccesibil pentru mulți. Deși pentru persoanele vorbitoare de limbă germană mai multe instituții oferă psihoterapie gratuit sau pentru o sumă mică de bani, persoanele dintr-o cultură minoritară întâmpină deseori dificultăți în găsirea unui terapeut ce-i vorbește în limba maternă.

Motivul pentru care acest serviciu este atât de scump este că psihoterapia nu este o profesie pe care o poți desfășura cu normă întreagă. În afara sesiunilor, un terapeut investește timp și bani pentru pregătirea, participarea la cursuri de dezvoltare și grupuri de supervizare, care în timp adaugă mai multă valoare în procesul terapeutic.

"Psihoterapia este un proces de durată"

Da și nu. Fiecare persoană are un ritm diferit în timpul procesului psihoterapeutic, de aceea vorbim despre un proces foarte individualizat. Cu toate acestea, abordarea unei probleme actuale nu înseamnă întotdeauna că trebuie să te întorci și să explorezi întreaga copilărie în detaliu. Foarte des psihoterapia pe termen scurt (până la 8 ședințe) poate fi suficientă pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor și a pune primul pas pe drumul schimbării. 

Pentru majoritatea persoanelor, studiile au arătat că după șase luni simptomele s-au îmbunătățit. Explorarea evenimentelor dificile de viață, înțelegerea informațiilor din mediul familial în care ai trăit sunt utile pentru înțelegerea tiparelor de gândire și a strategiilor de adaptare care ar putea funcționa împotriva ta. Cu alte cuvinte pentru a face schimbări profunde, este nevoie de o explorare mai profundă, așa cum dacă vrei să construiești o clădire înaltă și solidă, ai nevoie de o fundație adâncă.

Revenind la terapia pe termen scurt, numită și terapia orientată către soluție, acesta este un proces în care de obicei aleg să mă concentrez în principal pe problema actuală, fără a explora prea mult trecutul. Aceasta implică și învățarea unor tehnici și a unor instrumente care te vor ajuta să îți schimbi gândurile sau comportamentele actuale ce contribuie la problema ta.

În cele din urmă aș dori să subliniez că cercetătorii continuă să găsească noi legături care subliniază valoarea îngrijirii sănătății mentale pentru a asigura o bună sănătate fizică, numită adesea conexiunea minte-corp. Acesta este motivul pentru care atunci când dormi suficient, ai o alimentație sănătoasă, faci regulat exerciții fizice și de respirație, și sănătatea mentală se va îmbunătăți. La fel, creșterea conștientizării despre sine, despre cei din jurul tău precum și învățarea de a-ți controla stările mentale negative,  vor aduce beneficii corpului. Înțelegerea acestui principiu va ajuta pe oricine să-și îmbunătățească starea de bine.

Please feel free to share my article