Skip to content

5 strategii ce te pot ajuta să devii mai rezilient

02.09.2021#Reziliență, #Schimbare, #Wellbeing

Într-o postare anterioară pe blog am scris despre ce este stresul și cum ne poate impacta viețile. Modul în care reacționăm la stres și semnificația pe care o acordăm evenimentelor stresante din viața noastră este diferit de la persoană la persoană, unii dintre noi având mai multă rezistență, alții cedând mai ușor.

Cei care se pot adapta mai bine la stres, care sunt mai puternici și mai toleranți în situații dificile sunt numiți și persoane reziliente. Aceștia au o capacitate crescută de a se adapta situațiilor nefavorabile ce pot apărea brusc în diferite momente ale vieții (boala, pierderea cuiva drag, ruptura unei relații, criză financiară ) sau la situațiile ce creează un stres continuu  (relații conflictuale, suprasolicitare, o boală cronică, lipsuri materiale). 

Cuvântul în sine, reziliență, provine din termenul latin „resilio“ care înseamnă “a se întoarce, a ricoșa, a ieși în evidență “, iar definiția științifică este „ recuperare, susținere și creștere“. Adică persoanele reziliente reușesc să revină mai repede la un echilibru, să mențină această stare, dar și să folosească experiențele negative pentru a se înțelege pe ei mai bine și a se dezvolta emoțional și spiritual.

Cred că, deși oamenii ajung la maturitate cu diferite niveluri de reziliență, există totuși posibilitatea de a deveni mai puternici, lucrând la câteva aspecte importante.

Un pas important în a-ți crește reziliența este să fii conștient de reacția ta naturală la stres, ce gânduri ai în acele momente, ce schimbări comportamentale apar, cum reacționează corpul tău. Asta presupune ca să îți dezvolți obiceiul de a-ți acorda câteva minute pe zi pentru tine în care să te întrebi : eu cum sunt astăzi, cum mă simt, ce mă doare ?

 Unii oameni devin poate mai retrași, țin în ei, alții devin mai agitați sau mai conflictuali, sau  apelează la comportamente nesănătoase (manâncă mai mult sau mai puțin, consumă mai mult alcool, fumează sau se îngroapă în muncă). Mai sunt și cei ce reacționează având gânduri predominant negative, anxioase sau depresive, sau care, la nivel fiziologic, dezvoltă  probleme cu digestia, își deregleză ritmul somnului sau au dureri cronice.

Insăși aceste schimbări în comportament, gânduri și fiziologie ne dau de știre că ceva nu este în regulă, că ne-am părăsit starea de echilibru și că trebuie să facem ceva să revenim la normal.

Din experiența mea am observat că de multe ori stresul acționează “tăcut”, adică are un efect cumulat, se dezvoltă în timp astfel încât de multe ori nici nu realizăm cât de stresați suntem. Dacă și munca și familia ne acaparează și ne lipsește cu desăvârșire timpul în care să ne întrebăm singuri cum ne merge, sunt șanse mari să ne trezim luați de valul stresului. 

Deci de fapt, un prim pas în a deveni mai rezilient este să fii în contact cu tine, cu ceea ce simți, faci și gândești pentru a putea preveni a ajunge într-o stare de stres mai avansată.

Conștientizează unde este focusul atenției tale și încearcă să-l ’deblochezi’ de la lucrurile negative și să-l orientezi cu intenție și către cele pozitive.

Când trecem prin momente grele sau când suntem constant expuși la stres, observăm o polarizare a emoțiilor către cele mai negative, de anxietate, frică, depresie, autocritică pentru că ne gândim constant la ce ni s-a întâmplat. Cu cât focusul nostru rămâne mai mult timp acolo, dacă nu facem ceva în sensul ăsta, șansele să atragem mai mult stări negative cresc. Cu alte cuvinte, grijile se transformă în anxietate generalizată sau chiar atacuri de panică, tristețea unei pierderi sau despărțiri devine depresie, învinovățirea noastră sau a altora se transformă în ură.

Barbara Fredrikson, una dintre primele investigatoare a emoțiilor pozitive, și-a dedicat cariera spre a promova puterea acestora. Iar una dintre cele mai importante emoții pozitive la care putem  apela în situații nefavorabile este cu siguranță gratitudinea : a mulțumi și a aprecia ceea ce este bun în viața noastră.

Trecerea de la stări negative la stări pozitive este una graduală, nu se va întâmpla peste noapte. Dar speranța, o altă emoție pozitivă, este ingredientul principal ce ne va ajuta să facem această trecere.

Menținerea unei vieți echilibrate atunci când lucrurile merg bine vă va spori puterea de a face față vremurilor nefavorabile.

Haideți să luăm ca paralelă stresul la care este supusă o casă de-a lungul timpului : intemperii naturale, cutremure. Cu cât casa este clădită pe o fundație mai puternică, cu materiale rezistente, este îngrijită și reparată la timp, cu atât va rezista mai mult în timp.

La fel și noi, cu cât avem un sistem de valori mai sănătos, ne îngrijim sănătatea, avem grijă de spiritul nostru și de relațiile cu cei din jur, cu atât vom rezista mai bine intemperiilor la care vom fi expuși inevitabil în viață. 

Am dat acest exemplu pentru că de multe ori am observat că oamenii tind să aibe mai multă grijă de bunurile materiale decât de propriul corp și suflet. Dar cred că ordinea este inversă : avem grijă de noi ca să putem avea energie pentru restul.

Dacă vi se întâmplă ceva când vă aflați într-o stare dezechilibrată fizic, emoțional, relațional sau spiritual, efectele vor fi mai adănci și cred, de mai lungă durată. Dar atunci când sunteți în echilibru cu voi înșivă, aveți o sănătate robustă, sunt șanse să vă reveniți mai bine și într-un timp mai scurt. 

Începeți să prioritizați îngrijirea de sine chiar de când lucrurile merg bine pentru dvs.! Rezultatele vor da roade sigur.

Învățați să vă gestionați finanțele cu mai multă responsabilitate.

S-ar putea să vă întrebați: de ce este important acest lucru? Răspunsul este că stresul financiar este un factor foarte frecvent care afectează nu numai o persoană, ci și cuplurile și familiile. Am văzut în munca mea persoane care au intrat în burnout și care își făceau griji că nu vor mai putea plăti creditele sau că pot fi dați afară, sau persoane care depindeau financiar de altcineva și astfel își limitau posibilitățile de acțiune.  Tinerii încep viața deja cu datorii, adulții se angajează în cheltuieli peste măsura lor, așa că imaginați-vă presiunea și stresul în momentul în care cineva își pierde locul de muncă sau devine incapabil fizic sau psihic să mai muncească. Știind cum să vă gestionați finanțele și având în mod ideal un cont de salvare, vă puteți oferi acces la servicii bune medicale, atunci când aveți nevoie, vă va oferi posibilitatea de a vă acorda timp de căutare în cazul pierderii locului de muncă, vă va oferi independența financiară în cazul unui divorț neașteptat.

Îmbunătățiți abilitățile de comunicare cu cei din jurul vostru.

Fie că asta înseamnă să deveniți o persoană mai asertivă, sau să învățați să gestionați furia și conflictele, să vă exprimați nevoile și așteptările, a comunica cu tine însăți și cu ceilalți este întotdeauna o abilitate care poate fi foarte utilă atunci când faci față stresului. Comunicarea defectuoasă este sursa multor stresuri (gândiți-vă la cupluri sau la probleme cu colegii de la locul de muncă), de aceea o persoană rezilientă stăpânește bine abilitățile de comunicare.

Când este vorba despre noi înșine, majoritatea (dacă nu toate) abordările terapeutice ne îndrumă spre auto-compasiune, în loc de auto-învinovățire cum avem mulți tendința să facem. Vorbește cu tine însuți așa cum ți-ar vorbi cel mai bun prieten și va fi mult mai bine decât să te învinovățești sau să te pedepsești.

În relația cu ceilalți, am observat că mulți oameni, în perioade de stres, tind să se retragă și să nu spună nimic sau să devină poate mai agresivi, atacându-i verbal pe alții. Găsirea punctului de mijloc prin angajarea într-un dialog sănătos și constructiv orientat către soluționare problemelor este o abilitate la care se poate lucra și care în timp va duce la a avea mai multă încredere în propriile forțe.

În cele din urmă, reziliența nu înseamnă că evităm durerea în viața noastră, ci că învățăm să aplicăm măsuri preventive și să răspundem într-un mod mai adecvat, fără a ne angaja în comportamente nesănătoase. Înseamnă că devenim conștienți de resursele proprii, că reușim să mergem mai departe, că facem intenționat loc pentru mai mult optimism. Sunt adesea emoționată de oamenii, care, în ciuda situațiilor foarte dificile din viețile lor, continuă să trăiască cu speranță și recunoștință pentru ceea ce merită apreciat în viață.

Please feel free to share my article