Regelmäßig Bilanz ziehen, um im eigenen Leben fokussierter zu sein
Von Mag. Elena Padurariu · · 2 Min. Lesezeit
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Die meisten von Ihnen kennen regelmäßige Leistungsbeurteilungen aus der Arbeit oder der Schule, oder? Aber ich frage mich: Wie viele von Ihnen machen solche Bewertungen auch für das eigene Privatleben? Wie ich es in meiner Arbeit als Psychotherapeutin erlebe, versäumen wir das oft. Oder wir tun es erst, wenn etwas Einschneidendes passiert oder wir in einer Krise stecken.
Die Folgen zeigen sich meist erst nach einiger Zeit. Ich habe Klient:innen erlebt, die zu spät gemerkt haben, dass ihre Ehe zerbricht, dass sie im Beruf überlastet und unglücklich sind oder ganz allgemein unzufrieden damit, wie sich ihr Leben entwickelt.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nie oder kaum Zeit nehmen, innezuhalten und Ihr Leben aus einem größeren Blickwinkel zu betrachten, rate ich Ihnen, das regelmäßig zu tun.
Wenn ich das mit meinen Klient:innen mache, verwende ich ein sehr einfaches Werkzeug, das „Lebensrad“. Ich setze es vor allem ein, wenn Menschen von vielen Problemen erzählen und wir herausfinden müssen, welches davon gerade am wichtigsten ist und mehr Aufmerksamkeit braucht. Manchmal nutze ich es auch, um andere Lebensbereiche in den Blick zu holen, in denen es gut läuft, und die Ressourcen und Fähigkeiten zu stärken, die sich dort bewähren.
Um das Lebensrad selbst zu nutzen, überlegen Sie sich Folgendes und schreiben es auf:
• Die wichtigsten Bereiche in Ihrem Leben, so wie es jetzt gerade ist. Das können Beruf, Familie, Persönliches, körperliche und psychische Gesundheit, Ausbildung, Freizeit, Partnerschaft oder Geld sein.
• Bewerten Sie für jeden Lebensbereich, wie zufrieden Sie sind, auf einer Skala von 0 (am schlechtesten) bis 10 (vollkommen zufrieden).
• Jetzt haben Sie alle Zahlen vor sich. Sie geben Ihnen einen Hinweis darauf, welcher Lebensbereich mehr Aufmerksamkeit von Ihnen braucht.
• Wenn Sie entschieden haben, worauf Sie Ihren Fokus legen möchten, schreiben Sie auf, was Sie dort erreichen wollen.
• Setzen Sie sich klare Ziele für Ihre Zukunft. Woran möchten Sie zuerst arbeiten, damit Ihr Wohlbefinden steigt?
• Wenn Sie die jetzige und die gewünschte Situation beschrieben haben, machen Sie eine Liste mit konkreten Schritten, mit denen Sie die Lücke zwischen beiden schließen möchten.
Diese Selbsteinschätzung ist nur der erste Schritt, bevor Sie sich Ziele setzen. Sie ist eine einfache Möglichkeit, im eigenen Leben präsent zu sein, sich rechtzeitig Ziele zu setzen und sich auf das Wichtige zu konzentrieren.
Ziele zu erreichen ist nicht immer leicht. An diesem Punkt kommen Menschen in die Psychotherapie oder ins Coaching, um Unterstützung zu bekommen. Der Grundgedanke dieses Werkzeugs ist aber, aus der Vogelperspektive auf das eigene Leben zu schauen und Dinge rechtzeitig anzugehen, statt sich vom Leben einfach mitreißen zu lassen.
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