Selbstzweifel: Was ist das eigentlich?
Von Mag. Elena Padurariu · · 2 Min. Lesezeit
Automatisch aus dem Englischen übersetzt. Zum Original
Jedes Mal, wenn ich einen Artikel schreiben möchte, ertappe ich mich dabei, wie ich hin und her überlege, ob ich schreiben soll oder nicht. Eine Stimme in meinem Kopf sagt mir, dass sich vielleicht niemand für das interessiert, was ich sagen möchte, dass es im Internet ohnehin schon zu viele Informationen gibt, dass es schwierig sein wird, den Inhalt zu gliedern, oder dass ich einfach nicht der Social-Media-Typ bin. Mit einem Wort: Ich stelle meine eigene Fähigkeit zu schreiben infrage.
Diese Stimme habe ich als meinen Selbstzweifel erkannt. Und mir ist auch aufgefallen, dass sie sich ab und zu in anderen Bereichen meines Lebens meldet: in meinen Beziehungen, beim Sport, in meiner Arbeit.
Sobald ich mir meiner zweifelnden Stimme bewusst wurde, hat sie mir meistens sogar geholfen, mein Wissen zu erweitern, nach neuen Lösungen zu suchen und Dinge zu erledigen. Manchmal aber hat mich diese Stimme von dem abgehalten, was ich gern getan hätte, und mich „überzeugt“, dass es sinnlos ist, es zu versuchen. In kleinen Mengen wäre das nicht unbedingt so schlimm. Ich glaube aber, dass zu viele zweifelnde Gedanken auf Dauer unseren Selbstwert untergraben und uns daran hindern können, unsere Ziele zu erreichen.
In meiner eigenen individuellen Psychotherapie konnte ich die Erfahrungen erkennen, die mich an mir zweifeln ließen. Seitdem konnte ich vieles tun, was ich sonst nicht getan hätte. Und doch melden sich ab und zu noch Anklänge meiner früheren zweifelnden Stimme, die mich davon abhalten, das zu tun, was ich möchte. Deshalb habe ich beschlossen, mir dieser Stimme noch bewusster zu werden und nicht mehr alles, was sie sagt, für die Wahrheit zu halten.
Niemand ist perfekt, und das von uns selbst zu erwarten, ist unrealistisch.
Selbstzweifel kommen nicht aus heiterem Himmel. Sie werden von Erfahrungen in unserer Lebensgeschichte geprägt und davon, wie wir diese Erfahrungen gedeutet haben. Ob es die Scheidung der Eltern war, unsichere Wohnverhältnisse, kritische Eltern oder Lehrer:innen, Vergleiche mit anderen Kindern oder mit Freund:innen, Mobbing ... wir haben uns ein Bild von uns selbst gemacht, das wir als Erwachsene leider zu überprüfen vergessen haben. Wir haben vergessen, kritisch hinzuschauen und uns zu fragen: „Ist das wirklich so?“ Selbstzweifel können auch entstehen, wenn unsere Bezugspersonen uns als Kinder davon abgehalten haben, eigene Entscheidungen zu treffen. Dann hatten wir keine Gelegenheit, das Entscheiden zu üben.
Psychotherapie ist sicher ein Weg, auf dem wir lernen können, unsere Zweifel besser zu erkennen und mit ihnen umzugehen. Wir können lernen, die Kontrolle über unsere Entscheidungen und unser Handeln zurückzugewinnen. Dafür ist es aber wichtig, sich selbst gut wahrzunehmen, Veränderung zu wollen und natürlich den ersten Schritt in diese Richtung zu machen.
Und hier ist meine Herausforderung für Sie: Wie wäre es, wenn Sie diese Woche auf einem Zettel notieren, wie oft Sie etwas tun wollten, aber der Zweifel Sie davon abgehalten hat? Ob es darum geht, etwas mitzuteilen, das Ihnen wichtig ist, das zu tun, was Sie wirklich tun möchten, oder eine kleine Entscheidung zu treffen. Halten Sie die Situation fest und die Botschaft, die Sie sich selbst gesagt haben und die Sie davon abgehalten hat, das zu tun, was Sie wollten. Das ist ein guter Anfang, um Ihrer zweifelnden Stimme auf die Spur zu kommen.
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