Was hat mir geholfen, besser mit Stress umzugehen?
Von Mag. Elena Padurariu · · 3 Min. Lesezeit
Automatisch aus dem Englischen übersetzt. Zum Original
Bei der Recherche für das Programm zur Stressreduktion, das ich entwickeln möchte, habe ich entdeckt, was mein eigentliches Problem mit Stress war: meine Einstellung dazu und die Art, wie ich darauf reagiert habe.
Ich erkläre, was ich meine.
Die meisten von uns entwickeln mit der Zeit eine Art automatische Reaktion auf belastende Situationen.
Meist reagieren wir auf eine dieser beiden Arten:
1. Eine wenig hilfreiche Reaktion.
2. Eine hilfreiche Reaktion.
Die erste Art (die ich bei mir selbst erkannt habe) war das Klagen. Ich wünschte mir einfach, die Dinge wären anders und leichter für mich, und beklagte mich bei Freund:innen oder in der Familie über die Situation. Die Frage „Warum passiert das ausgerechnet mir?“ ließ mich nicht los.
Manchmal reagierte ich mit Schuldzuweisungen: Ich sagte mir, dass es wahrscheinlich meine eigene Schuld sei, dass die Dinge so liefen. Ein anderes Mal spürte ich Widerstand: Das habe ich nach all der Mühe, die ich hineingesteckt habe, nicht verdient.
Die zweite, die hilfreiche Reaktion, geht meist mit dem Gefühl einher, dass Stress uns auch stärken kann. Stress ist dann eine Herausforderung und eine Möglichkeit, bei der Arbeit besser zu werden, Beziehungen zu anderen zu festigen oder unser Wohlbefinden und unsere Lebendigkeit zu stärken.
Wenn wir diese Art zu reagieren üben, kann es sein, dass wir inneren Frieden spüren und die Situation, die in unserem Leben Stress auslöst, annehmen können. Wir können neugierig sein, warum das gerade geschieht, und versuchen, eine Lösung zu finden.
Je nachdem, wie wir von Natur aus auf belastende Ereignisse reagieren, fühlen wir uns unterschiedlich.
Bei wenig hilfreichen Reaktionen sind wir voller Schuldzuweisungen, Kritik und Klagen, und so erleben wir Schuldgefühle, ein geringes Selbstwertgefühl und sogar Wut und Frust.
Wenn wir uns die zweite Art zu reagieren aneignen, haben wir die Chance, angesichts von Stress ruhig zu bleiben, neugierig darauf zu sein, was wir daraus lernen können, und kreativer nach Lösungen zu suchen.
Wenn wir eine hilfreiche Reaktion üben, können wir danach fragen, was es über uns selbst und über andere zu entdecken gibt, und wir können verstehen, dass sich die meisten belastenden Situationen mit der Zeit zu unseren Gunsten wenden lassen. Eine Scheidung kann Raum für eine neue, bessere Beziehung schaffen. Ein Jobverlust kann einem bewusst machen, dass man die eigene Gesundheit und die Familie vernachlässigt hat. Aus gesundheitlichen Problemen kann ein „Ich passe jetzt besser auf mich auf“ werden. Der Verlust eines geliebten Menschen kann uns anderen Familienmitgliedern und Freund:innen näherbringen.
Es war Kelly McGonigals Buch „The Upside of Stress“, das mich dazu gebracht hat, über meine Einstellung zu Stress nachzudenken.
Meine Einstellung war: Stress ist schlecht, und ich würde alles tun, um ihn zu vermeiden. Kein Wunder also, dass es mir schwerfiel, jeden Tag mit diesen Gedanken und dieser Haltung aufzuwachen.
Ich habe trotzdem nach Lösungen gesucht, aber aus dem Widerstand heraus, nicht aus dem Gefühl einer Herausforderung. Und das macht einen Unterschied.
In meiner Praxis sehe ich, dass Menschen, die Stress für schädlich und für etwas zu Vermeidendes halten, ganz unterschiedliche Dinge tun: Sie suchen „Realitätsflucht“ (etwa in Videospielen, Alkohol oder zwanghaftem Einkaufen), um unangenehme Gefühle zu vermeiden, sie gehen schwierigen Gesprächen aus dem Weg und ziehen ihre Energie und Aufmerksamkeit von jeder Beziehung, Rolle oder jedem Ziel ab, das Stress auslösen könnte. Sie schieben ihre Gefühle beiseite, statt sich um die Quelle des Stresses zu kümmern.
Dem Rat von McGonigal folgend, will ich meine Stressreaktion ab jetzt bewusster wahrnehmen: Ich werde darauf achten, wie ich über Stress denke und spreche. So gebe ich mir die Chance, nicht automatisch mit Widerstand zu reagieren.
Stattdessen will ich in der jeweiligen Situation nach der Herausforderung suchen, meine Kreativität nutzen, um Lösungen zu finden, mit anderen sprechen, nicht um mich zu beklagen, sondern um sie um Rat zu fragen, mich an ähnliche Erfahrungen erinnern und anwenden, was ich daraus gelernt habe.
Ich bin fest davon überzeugt, dass die Art, wie wir über etwas denken, seine Wirkung auf uns verändern kann. Eine positive Einstellung kann unsere Wirklichkeit und unsere Zukunft prägen. Die Wirkung, die Sie erwarten, ist die Wirkung, die Sie bekommen.
