Der Zusammenhang zwischen Stress, Selbstwert und Selbstwertschätzung

Aus meiner Arbeit mit Menschen, die unter Stress leiden, weiß ich, wie eng Stress und Selbstwert miteinander verbunden sind. Der Wert, den wir uns selbst beimessen, spielt eine wichtige Rolle für unser seelisches und emotionales Wohlbefinden. Das zeigt sich so:

• Die meisten Menschen mit geringem Selbstwert sprechen innerlich oft abwertend mit sich und kritisieren sich selbst. Wenn negative Gedanken überwiegen, kann das zu Angst und depressiven Gefühlen führen. Die Folge sind schlechter Schlaf, ungesunde Gewohnheiten und ein Mangel an Energie und Konzentration.
  
• Ein geringer Selbstwert kann zu Perfektionismus führen. Diese Menschen haben das Gefühl, sich ständig beweisen zu müssen. Sie klagen darüber, in der Arbeit zu viel Verantwortung zu übernehmen, und fühlen sich erschöpft. Sie stellen hohe Ansprüche an sich selbst. Oder sie haben Angst zu scheitern, was dazu führen kann, dass sie Dinge aufschieben oder Aufgaben und Herausforderungen meiden, bei denen sie sich nicht wohlfühlen.
  
• Auch die Suche nach Bestätigung und Anerkennung von außen ist ein Zeichen für einen geringeren Selbstwert. Diese Menschen helfen immer anderen und können nicht Nein sagen. So finden sie kein gutes Gleichgewicht zwischen den eigenen Bedürfnissen und denen der anderen.
  
• Das Hochstapler-Syndrom kann eine weitere Stressquelle für Menschen sein, die an ihren eigenen Fähigkeiten zweifeln und Angst haben, entlarvt zu werden, weil sie den Erwartungen an sie nicht gerecht würden. Bei den meisten Menschen, mit denen ich gearbeitet habe, ist mir aufgefallen, dass sie ihre Erfolge und Leistungen nicht anerkennen und sich ihrer Stärken und Fähigkeiten nicht bewusst sind.

Können wir etwas dagegen tun?

Es gibt viele Wege, unseren Selbstwert zu stärken. Selbstwahrnehmung, Selbstfürsorge, Achtsamkeit und Bewegung, Unterstützung von außen, wenn wir sie brauchen, und realistische Ziele: All das kann den Wert stärken, den wir uns selbst beimessen.

Weil der Selbstwert so stark von den Botschaften abhängt, die wir uns selbst geben, halte ich es jedoch für entscheidend, in unserem Leben ein Gleichgewicht zwischen Selbstkritik und Selbstwertschätzung zu finden. Ich erkenne an, wie wichtig Selbstkritik ist: als Antrieb, der uns weiterbringt, unser Wissen vertieft und uns in allen Bereichen wachsen lässt. Doch wenn sie zu stark wird oder zu viel Raum einnimmt, leidet unser Selbstbild.

Um weniger gestresst zu leben, brauchen wir auch Selbstwertschätzung. Sie ist die Grundlage dafür, nicht nur die Beziehung zu uns selbst, sondern auch die zu anderen zu verbessern: Wer lernt, sich selbst wertzuschätzen, lernt auch, das Gute in anderen zu sehen und sie wertzuschätzen. Das fördert positivere Beziehungen.
Im Folgenden habe ich einige Übungen zusammengestellt, mit denen wir das Gleichgewicht zwischen Selbstwertschätzung und Selbstkritik verbessern können:

• Behandeln Sie sich selbst mit Respekt und erwarten Sie das auch von anderen.
• Hören Sie auf, ständig nach Bestätigung von außen zu suchen. Sie können es nie allen recht machen. Finden Sie Ihren inneren Kompass, werden Sie sich Ihrer Werte bewusst und handeln Sie danach.
• Üben Sie Selbstmitgefühl und Selbstliebe, statt sich selbst fertigzumachen.
• Lernen Sie, Ihre negativen Gedanken zu erkennen und ihnen etwas entgegenzusetzen. Sie sind nicht die ganze Wahrheit.
• Halten Sie Ihre Erfolge fest und die Dinge, auf die Sie stolz sind.
• Sprechen Sie innerlich ermutigend mit sich, um sich zu unterstützen und zu bestärken, so als wären Sie Ihr eigener wohlwollender Coach.
• Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen und ermutigen und Ihnen zugleich konstruktives Feedback geben können.
• Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Erkennen Sie Ihre ganz eigenen Stärken und Eigenschaften an.

Die Liste ist damit nicht zu Ende. Sie ist eine offene Einladung, Ihre eigene Art zu finden, sich selbst wertzuschätzen, und von dort aus anzufangen. Teilen Sie also gerne Ihre Ideen! Mir ging es darum, ein Bewusstsein für Selbstwertschätzung und ihre Rolle in unserem Leben zu schaffen.

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