Mehr Wohlbefinden durch Ehrfurcht und Staunen

Wie wichtig Ehrfurcht und Staunen für unser Wohlbefinden sind, ist mir erst im Urlaub bewusst geworden.

Der Sommer ist für viele die Zeit für Urlaub, Reisen und Vergnügen. Es ist die Zeit, in der wir es genießen, mehr draußen zu sein und uns mit Freund:innen zu treffen.

Wir können diese Zeit auch bewusst nutzen, um aus dem Kopf herauszukommen und mehr Zeit darauf zu verwenden, unseren Vorrat an positiven Gefühlen zu vergrößern. Ehrfurcht ist eines davon.

Was ist Ehrfurcht?

Ehrfurcht kann uns ergreifen, wenn wir die Natur um uns herum wahrnehmen, schöne Bäume, beeindruckende Architektur oder einen wunderbaren Sonnenuntergang, wenn wir unsere Lieblingsband live erleben oder ein kleines Baby lächeln sehen.

Dacher Keltner von der University of California, Berkeley, beschreibt sie so: „Ehrfurcht ist das Gefühl, in der Gegenwart von etwas Gewaltigem zu sein, das über unser Verständnis der Welt hinausgeht.“

Seine Forschung in 26 Kulturen zeigt, dass Menschen Ehrfurcht in den „acht Wundern des Lebens“ finden. Diese sind:

• die moralische Schönheit anderer Menschen,
• gemeinsame Bewegung,
• die Natur,
• visuelles Design,
• Musik,
• Spiritualität,
• große Ideen,
• und die Begegnung mit dem Anfang und dem Ende des Lebens.
  

Wir können Ehrfurcht und Staunen zu einem Teil unseres Alltags machen.

Wenn ich zum Beispiel meine Praxis verlasse, schaue ich als Erstes in den Himmel, um innerlich Abstand von der Arbeit zu bekommen: Ich betrachte den Himmel und die Wolken und achte auf ihre Farben. Ich schaue mir die schönen Gebäude neben meiner Praxis an und wie das Sonnenlicht ihr Aussehen verändert. Das mag albern klingen, aber es hilft mir fast sofort, mich zu entspannen.

Im Urlaub merkte ich, dass ich diese Gewohnheit mitgenommen hatte. Ganz automatisch „scannte“ ich alles um mich herum, um die Natur bis ins kleinste Detail zu sehen: den Himmel, das Meer, die Berge, die Bäume, aber auch glückliche Menschen, entspannende Klänge, schöne Musik. Ich nahm die Umgebung mit Kopf und Körper in mich auf und versuchte, diese Momente zu „speichern“.

Als ich wieder zu Hause war und nach Informationen suchte, um zu verstehen, was da passiert war und warum es sich so gut anfühlte, die Natur zu betrachten, fand ich heraus: Ehrfurcht ist ein positives Gefühl, das für unser Wohlbefinden ebenso wichtig ist wie Liebe, Freude und Zufriedenheit. Was ich instinktiv gespürt hatte, ist wissenschaftlich belegt: Ehrfurcht beruhigt unser Nervensystem und senkt unser Stressniveau.

Ehrfurcht wirkt sich auch psychisch positiv aus. Sie kann uns helfen, unsere negativen Selbstgespräche leiser werden zu lassen, und sie verringert die Angst, etwas zu verpassen, oder den Drang, den Kopf ständig beschäftigt zu halten. Denn Ehrfurcht bedeutet, dass wir in der Gegenwart von etwas Schönem, das größer ist als wir, nicht mit uns selbst beschäftigt sind.

Wenn Sie das ebenso überzeugend finden wie ich, gibt es einige Wege, wie Sie damit beginnen können:

1. Achten Sie bewusst auf Ihre Umgebung und halten Sie auch nach kleinen Dingen Ausschau, die Sie zum Staunen bringen und Ihnen ein gutes Gefühl geben können. Spüren Sie den Lufthauch, achten Sie auf das Sonnenlicht, betrachten Sie ein Kunstwerk oder bemerken Sie eine schöne Pflanze.

2. Nehmen Sie das Gute in anderen wahr: Beobachten Sie, wie Menschen einander helfen, würdigen Sie die Freundlichkeit einer fremden Person, oder nehmen Sie sich Zeit, mehr über inspirierende Menschen zu erfahren und über den Mut, mit dem sie Schwierigkeiten überwunden haben.

3. Üben Sie Achtsamkeit: Vermeiden Sie Ablenkungen, so gut es geht, und versuchen Sie stattdessen, langsamer zu werden, mehr nachzudenken und tiefer zu atmen. Achten Sie auf alle Ihre Sinne und nutzen Sie sie, um sich auf den Ort einzulassen, an dem Sie gerade sind.

4. Gehen Sie andere Wege als sonst, wenn Sie nach Hause oder anderswohin unterwegs sind, denn Ehrfurcht entsteht oft durch Neues. Das hilft, offener für neue Erfahrungen zu werden.

Was würden Sie gewinnen, wenn Sie Ehrfurcht und Staunen üben würden?

Ehrfurcht öffnet uns für die Wahrheit, dass wir als Einzelne Teil von etwas viel Größerem sind als unser eigenes Selbst. Ehrfurcht lenkt unsere Aufmerksamkeit auf das Gute in anderen und regt uns an, die Schönheit der Welt und der Natur zu entdecken und uns auf sie einzulassen. Auf diese Weise hält sie uns davon ab, in Sorgen und negativen Gedanken über vergangene oder künftige Probleme zu versinken. Genau dorthin wandern wir in Gedanken nämlich oft, wenn wir nichts zu tun haben. Stattdessen vergrößert Ehrfurcht unseren Vorrat an positiven Gefühlen, gemeinsam mit Gefühlen wie Dankbarkeit, Freude, Liebe, Stolz, Hoffnung und Inspiration.