Was wir unter Stress als Erstes streichen, brauchen wir oft am meisten
Von Mag. Elena Padurariu · · 3 Min. Lesezeit
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Dieses Muster sehe ich in meiner Praxis oft: Wenn die Arbeit mehr wird, fällt als Erstes all das weg, was einen Menschen im Gleichgewicht hält. Den Abendspaziergang lassen wir aus, für unsere Freund:innen haben wir keine Zeit, die Gitarre steht verstaubt in der Ecke, und Gespräche in der Partnerschaft schrumpfen auf Organisatorisches oder gemeinsames Fernsehen, weil wir zu müde sind, um zuzuhören und uns wirklich einzulassen.
Der Impuls ist nachvollziehbar: das „Unwichtige“ weglassen, um Zeit und Energie für die Arbeit freizumachen. Tatsächlich passiert aber eher das Gegenteil. Dieses vermeintlich Unwichtige war das Gerüst, das Sie emotional und körperlich im Gleichgewicht gehalten hat.
Wir streichen genau das, was uns hilft, mit dem Stress umzugehen.
Die schwedische Psychiaterin Marie Åsberg hat diese Verengung als Erschöpfungstrichter beschrieben. Je mehr Raum die Arbeit einnimmt, desto enger wird das Leben: Hobbys, Freundschaften, Bewegung, Ruhe und Freude fallen eins nach dem anderen weg, bis vor allem Arbeit und die grundlegenden Pflichten übrig bleiben. Was bleibt, ist ein Leben ohne Spielraum, in dem schon eine späte E-Mail oder eine kleine Bitte des Partners oder der Partnerin eine Reaktion auslösen kann, die viel größer ist, als der Moment es verlangt.
Der Philosoph Josef Pieper hat einen anderen Blickwinkel angeboten: Muße ist nicht einfach eine Pause, nach der wir an die Arbeit zurückkehren und mehr leisten. Sie gehört zum Menschsein. Solche Erfahrungen sind wertvoll, weil sie uns mit Seiten von uns selbst verbinden, die nicht über Leistung definiert sind.
Ein Leben, das sich fast nur noch um Arbeit dreht, hat auch einen biologischen Preis. Ein leerer Posteingang beseitigt den Stressor, aber nicht die Stressreaktion, die in Ihrem Körper abläuft. Dafür braucht es etwas anderes: Bewegung, Lachen, kreativen Ausdruck, gute Begegnungen mit anderen und Verspieltheit.
Fällt das weg, verschwindet der Stress nicht. Er staut sich an und zeigt sich später als Müdigkeit und Erschöpfung, gegen die auch noch so viele erledigte Aufgaben nichts ausrichten.
Und er bleibt nicht im Büro. Ein Nervensystem, das im Kampf-oder-Flucht-Modus feststeckt, kommt mit nach Hause. Es zermürbt die „Blase der Liebe“: die gegenseitige Sicherheit, die ein Paar durch kleine, wechselseitige Aufmerksamkeiten und geteilte Zuneigung aufbaut.
Wenn uns kaum noch Energie bleibt, kann sich Nähe wie eine weitere Anforderung anfühlen, und wir ziehen uns zurück, um Energie zu sparen. Gespräche werden praktisch. Die Geduld wird knapper. Kleine Missverständnisse eskalieren leichter. Wir merken, wie die Beziehung nach und nach sehr effizient werden kann, aber emotional die Verbindung verliert.
Das ist besonders wichtig, weil gerade die Verbindung zu anderen eine unserer Kraftquellen sein kann. Wenn wir uns zurückziehen und uns mit Medien beschäftigen, sparen wir im Moment vielleicht ein wenig Energie, verlieren aber auf Dauer eine wichtige Quelle von Halt: die Verbindung zu anderen Menschen.
Was hilft also?
Keine großen Gesten, sondern kleine, die sich wiederholen, und eine Rückkehr zu dem, was Sie außerhalb der Arbeit gerne tun, und zu den Menschen, die Ihnen in Ihrem Leben wichtig sind.
Zu Hause: Kommen Sie zuerst mit etwas zur Ruhe, das Ihnen Kraft gibt, und nehmen Sie sich dann Zeit für den Menschen, den Sie lieben. Eine herzliche Umarmung, täglich eine halbe Stunde, in der Sie zuhören und ganz beim anderen sind, ohne etwas lösen zu wollen, gemeinsam Dinge tun, die Spaß machen. Pflegen Sie ein Hobby einfach aus Freude daran, ohne Ziel und ohne Erwartungen.
Die Forschung zum Wohlbefinden legt nahe, dass ein großer Teil unserer Zeit in Erholung fließen muss, nur damit unser System funktionsfähig bleibt. Zählt man Schlaf, Ruhezeiten, Bewegung und Verbindung mit, ist es oft fast die Hälfte.
Dieses Wissen hilft, Selbstfürsorge und Verbundenheit anders zu sehen: nicht als Belohnung dafür, dass die Arbeit erledigt ist, sondern als das, was es überhaupt möglich macht, die Arbeit zu tun und ein Leben zu haben.
