Mentale Überlastung: Woran erkennen Sie sie?
Von Mag. Elena Padurariu · · 2 Min. Lesezeit
Automatisch aus dem Englischen übersetzt. Zum Original
Vielleicht unterschätzen wir nirgends die Bedeutung von Erholung so sehr wie im mentalen Bereich unseres Lebens.
In den meisten Arbeitsumfeldern bekommen wir die Botschaft, dass es der beste Weg zu hoher Leistung ist, länger und ohne Pause zu arbeiten. Langsamer werden, Pausen machen oder auf das eigene Wohlbefinden achten wird selten gefördert.
Dabei wissen wir alle, dass die Fähigkeit, klar zu denken, gute Entscheidungen zu treffen und konzentriert zu bleiben, ganz wesentlich für unsere Leistung ist. Wie auf der körperlichen und der emotionalen Ebene ist auch hier das Gleichgewicht zwischen Stress und Erholung entscheidend, wenn wir unsere geistige Leistungsfähigkeit voll nutzen wollen.
In meiner Arbeit mit Klient:innen bemerke ich immer wieder, dass Menschen körperlichen Stress (Verspannungen, Müdigkeit, Schmerzen, Schlafstörungen) und emotionale Belastung (Angst, Gereiztheit, negative Gedanken) viel eher wahrnehmen als die Signale geistiger Überlastung, die deutlich unauffälliger sind.
Viele erkennen erst im Nachhinein Anzeichen wie diese:
🧠 Entscheidungsmüdigkeit: wenn selbst einfache Entscheidungen, etwa was man zum Abendessen kochen soll, schwer oder unmöglich erscheinen.
🧠 Weniger Konzentration: wenn sich das Gehirn anfühlt wie ein Webbrowser mit „20 offenen Tabs“ und es schwerfällt, bei einer einzigen Aufgabe zu bleiben.
🧠 Gedächtnislücken: kleine Details vergessen, Termine versäumen oder denselben Satz immer wieder lesen, um ihn zu verstehen.
🧠 Aufschieben: sich von der Menge an Aufgaben so überfordert fühlen, dass man wie „gelähmt“ ist und gar nichts erst anfängt.
🧠 Weniger Kreativität, wodurch es schwerer fällt, Probleme zu lösen.
🧠 Ein negativerer Blick auf die Welt: die Neigung, sich auf das zu konzentrieren, was fehlt, und sich negativ mit anderen zu vergleichen.
Die gute Nachricht: Das sind keine Zeichen von Ineffizienz. Es sind Signale dafür, dass Ihre geistigen Reserven erschöpft sind und Sie Pausen und Erholung brauchen.
Wichtig ist dabei, nicht zu warten, bis die Überlastung sichtbar wird, sondern die Signale früh zu erkennen und gegenzusteuern, bevor die Qualität Ihrer Arbeit, Ihre Konzentration und Ihr allgemeines Wohlbefinden nachlassen.
Kleine Unterbrechungen einzuplanen, also Pausen, kurze Spaziergänge oder einfach ein paar Minuten mit geschlossenen Augen, hilft im Moment. Langfristige geistige Widerstandskraft baut man aber bewusst auf, mit einer gesunden Routine wie Bewegung, Tagebuchschreiben, Meditation, Yoga und mehr Zeit in der Natur.
Ich frage mich: Welche dieser Anzeichen erkennen Sie in Ihrem Alltag am häufigsten bei sich?
#EmotionalWellbeing#MentalOverload#BurnoutPrevention#WorkplaceMentalHealth
