Was, wenn es bei Burnout nicht nur um die Arbeit geht, sondern um den Selbstwert?
Von Mag. Elena Padurariu · · 2 Min. Lesezeit
Automatisch aus dem Englischen übersetzt. Zum Original
Als Psychotherapeutin sehe ich Burnout selten einfach als Folge einer wachsenden Arbeitslast.
Das ist eine einseitige Sichtweise, die die Kraft der betroffenen Person außer Acht lässt. Als hätten wir keinen Einfluss darauf, wie viel wir uns aufladen.
In meiner Arbeit begegne ich Menschen, für die Folgendes gilt:
- Sie trauen sich nicht zu, Grenzen für ihre Zeit und ihre Energie zu setzen.
- Sie werden von perfektionistischen Ansprüchen angetrieben, und nichts scheint gut genug zu sein.
- Sie brauchen Bestätigung von außen, um sich wertvoll zu fühlen, und schaffen es nicht, sich selbst für das Erreichte zu loben und anzuerkennen.
- Sie haben keine verlässliche Routine, um abzuschalten, und oft keine Grenze zwischen Arbeit und Privatleben.
- Sie kritisieren sich oft dafür, dass sie die hohen Ansprüche nicht erfüllen, die sie an sich selbst stellen.
Weil ich solche Erfahrungen immer wieder höre, ist mir etwas Wichtiges klar geworden:
Starker Stress und Selbstwert hängen oft eng zusammen.
Wir nähren unseren Selbstwert mit den Ergebnissen unserer Arbeit. Wir stützen unseren Wert auf gute Ergebnisse und auf das Lob anderer. Und sobald wir diese Erfolge erreicht haben, nehmen wir sofort das nächste Ziel ins Visier, und oft fehlt uns dabei die Fähigkeit, das Erreichte zu genießen.
Das sind nicht nur Arbeitsgewohnheiten. Das sind Dynamiken des Selbstwerts.
Nathaniel Branden hat in Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls beschrieben, wie wesentlich Praktiken wie Selbstakzeptanz, Eigenverantwortung und Selbstbehauptung für die psychische Gesundheit sind.
Wenn diese Säulen schwach sind, sehen wir:
- Perfektionismus tritt an die Stelle von Selbstakzeptanz.
- Der Wunsch, es allen recht zu machen, tritt an die Stelle von Selbstbehauptung.
- Bestätigung von außen tritt an die Stelle von Eigenverantwortung.
Das Ergebnis? Stress, Erschöpfung und schließlich Burnout. Und der Kreislauf geht weiter: Je gestresster wir sind, desto schwächer ist unsere Leistung. Je schwächer unsere Leistung ist, desto weniger glauben wir an uns, also müssen wir noch mehr tun, um unseren Wert zu beweisen.
Um aus diesem Kreislauf herauszufinden, müssen wir uns selbst fragen:
- Was gebe ich auf, wenn ich so viel in die Arbeit investiere und meinen Selbstwert davon abhängig mache, wie andere meine Arbeit beurteilen?
- Wie kann ich beginnen, mir selbst die Bestätigung zu geben, die ich brauche, um mit meiner Arbeitsleistung zufrieden zu sein?
Sobald wir beginnen, Bestätigung von außen und Bestätigung von innen ins Gleichgewicht zu bringen, haben wir die Möglichkeit, für uns einzutreten und mehr Einfluss und Kontrolle über unser Arbeitsleben zu spüren.
