Sind Sie ein Fisch im Wasser? Wie wir über Burnout nachdenken können

Ein Fisch weiß nicht, dass er im Wasser ist, denn Wasser ist seine gewohnte Umgebung.

Genauso merken Menschen unter chronischem Stress oft nicht, dass sie gestresst sind. Der Stress wird zu ihrer „Normalität“.

Bis aus allgemeiner Müdigkeit und Stress eine überwältigende Erschöpfung wird. Betroffene fühlen sich fast ständig müde, körperlich wie seelisch, ganz gleich, wie viele Pausen und Urlaube sie machen. Eine Arbeit, die ihnen sonst Freude gemacht hat, wird ihnen zuwider, die Produktivität sinkt, und es fällt immer schwerer, den Anforderungen im Job gerecht zu werden.

Oft zeigen sich die Anzeichen schon lange vorher: Schlafprobleme, Ängstlichkeit oder Niedergeschlagenheit, starke Reizbarkeit, körperliche Probleme, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme. Das sind nur einige häufige Beschwerden.

„Ich habe die Anzeichen gesehen … aber ich habe sie ignoriert.“

Das erzählen mir die meisten meiner Klient:innen, die ein Burnout erleben. Und für kurze Zeit mag es funktionieren, Stresssignale zu ignorieren. Mittel- und langfristig wird es aber zum Problem, nicht nur für die Person selbst, sondern für das ganze System. Wenn ein Mensch ausbrennt:

- muss jemand anderes im Team mehr leisten

- spürt die Familie die emotionalen und finanziellen Folgen

- kann der ganze Rhythmus, in dem eine Organisation funktioniert, beeinträchtigt werden

Burnout betrifft nie nur den einzelnen Menschen. Es ist ein systemisches Thema, und auch die Antwort darauf muss systemisch sein.

In meiner Arbeit mit Klient:innen gehen wir gemeinsam diesen Fragen nach:

• Was sind ihre Stressfaktoren? Burnout ist sehr oft die Folge vieler kleiner Belastungen, die sich mit der Zeit anhäufen, oft ohne dass es echte Entlastung oder Unterstützung gibt.
• Welche Bewältigungsstrategien haben geholfen, und wo stoßen sie an ihre Grenzen? Leider höre ich immer wieder, dass meine Klient:innen umso weniger Zeit in ihr Wohlbefinden investieren, je mehr die Anforderungen im Job steigen. Das muss sich ändern.
• Welche Systeme (Arbeit, Familie, innere Überzeugungen) halten diesen Kreislauf aufrecht? Bei der Arbeit haben wir nur einen gewissen Bereich selbst in der Hand. Wenn eine Organisation in ihren Anforderungen an die Mitarbeitenden nicht flexibel ist, wird der Weg der Erholung erschwert.

Es gibt keine Lösung, die für alle passt. Burnout ist etwas zutiefst Persönliches. Aber es lässt sich auch mit den richtigen Einsichten und der richtigen Unterstützung sehr gut vorbeugen.

Ich wünschte, mehr Menschen würden Folgendes verstehen:

• Burnout ist kein Zeichen von Schwäche. Es geht nicht darum, „zu empfindlich“ zu sein. Es geht darum, dass wir unsere mentalen, emotionalen oder körperlichen Grenzen überschreiten und das immer weiter tun.
• Viele Klient:innen können keinen klaren Moment benennen, an dem sie zusammengebrochen sind. Doch wenn wir ihre Stressgeschichte gemeinsam zurückverfolgen, werden die eigentlichen Ursachen sichtbar.
• Selbstfürsorge ist kein Luxus. Sie ist ein Fundament, das wir immer wieder stärken müssen. Wenn wir unser Wohlbefinden an die erste Stelle setzen, haben wir die Kraft, für andere da zu sein, zu führen, kreativ zu sein und etwas beizutragen.
• Es ist viel leichter, einem Burnout vorzubeugen, als sich davon zu erholen, und das ist eine Tatsache.

Mein Ansatz: ein ganzheitlicher Weg zur Erholung von Stress & Burnout

Als Psychotherapeutin und Coach arbeite ich mit meinen Klient:innen ganzheitlich und auf mehreren Ebenen. In meinen Sitzungen beziehe ich fünf Dimensionen von Gesundheit ein, denn Burnout betrifft selten nur einen Lebensbereich.

Körperliche Gesundheit: Wir setzen auf konkrete Veränderungen im Lebensstil, bei Ernährung, Bewegung und Erholung, beim Vermeiden ungesunder Gewohnheiten und bei regelmäßigen ärztlichen Kontrolluntersuchungen.

Mentale Gesundheit: Wir arbeiten daran, die Auswirkungen von Stress auf das Denken zu verringern, etwa Vergesslichkeit, Konzentrationsschwäche, Aufschieben, geringe Produktivität, eine negative Grundhaltung, Verwirrung (fehlenden Fokus) und geistige Erschöpfung.

Emotionale Gesundheit: Wir schauen uns emotionale Stressreaktionen an und verarbeiten sie, etwa Angst, depressive Verstimmungen, Frustration, Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit.

Spirituelle Gesundheit: Gemeinsam entdecken wir Sinn und Motivation neu, indem wir wieder an unsere zentralen Werte anknüpfen, das Selbstvertrauen stärken, ein Gefühl für die eigene innere Bestimmung entwickeln und lernen, uns selbst zu führen.

Soziale Gesundheit: Wir stärken Ihre Fähigkeit, gesunde Beziehungen aufzubauen, Bedürfnisse klar auszudrücken, gesunde Grenzen zu setzen und Ihre Energie zu schützen.

Alle diese Bereiche sind wichtig in unserem Leben, und es ist der innere Einklang zwischen ihnen, der uns im Gleichgewicht, geerdet und widerstandsfähig hält.

Der erste Schritt liegt aber bei Ihnen:

Nehmen Sie sich Zeit und denken Sie nicht nur darüber nach, wie Sie sich in diesem Moment fühlen, sondern auch, wie es Ihnen in den letzten Wochen ergangen ist:

• Wie geht es Ihnen körperlich?
• Wie geht es Ihnen emotional?

• Wie klar und konzentriert sind Sie gedanklich?

  Wenn Sie merken, dass Sie nicht in Ihrer besten Verfassung sind, und dieses Gefühl schon länger anhält, ist das vielleicht die Art, wie Ihr Körper Ihnen eine Botschaft sendet. Ignorieren Sie sie nicht!