La ce să te aștepți (și la ce nu) în prima ședință de psihoterapie?

Să începi psihoterapia este un pas important, iar drumul până la această decizie arată diferit pentru fiecare: poate dura ani, luni sau doar câteva zile. Decizia depinde de mai mulți factori: cât de pregătit ești pentru schimbare, ce părere ai despre psihoterapie, dacă găsești un psihoterapeut care vorbește limba ta sau care are cabinetul în zona ta, dar și posibilitățile financiare.

După ce ai luat această decizie, cea mai firească întrebare este: „Ce se va întâmpla în prima ședință?”

Din experiența mea, oamenii vin adesea la psihoterapie cu așteptări foarte diferite, de exemplu:

• Să simtă repede o ușurare într-o situație prin care trec acum
• Să schimbe ceva în comportamentul lor
• Să primească sfaturi sau soluții pentru o decizie dificilă
• Să fie „reparați” de terapeut
• Să primească instrumente și abilități și să învețe noi moduri de a face față
• Să vindece răni vechi
• Să repare o relație
• Sau chiar din curiozitate, ca să vadă ce le poate oferi psihoterapia.

Oricât de rezonabile și de ușor de înțeles ar fi unele dintre aceste așteptări, de obicei o primă întâlnire nu este suficientă ca ele să fie împlinite pe deplin.

La ce te poți aștepta, realist vorbind, în prima ședință de psihoterapie?

• Prima ședință este în primul rând o ocazie de a vedea dacă există afinitate și o conexiune cu terapeutul sau dacă există premisele ca ele să se formeze. Deși rolul terapeutului este să creeze un cadru cald, sigur și de încredere, în care clientul să se poată deschide, asta nu garantează întotdeauna o conexiune imediată, și este în regulă așa. Este important să găsești terapeutul potrivit, iar eu îi încurajez mereu pe clienți să spună sincer cum se simt.

• Ședința este despre a te cunoaște. Îți voi pune întrebări despre cât de mulțumit ești în diferite domenii ale vieții, cum ar fi sănătatea, relațiile și munca, dar și despre schimbările importante și sursele de stres din ultimii 1-2 ani. Așa îmi fac o imagine de ansamblu, care mă ajută să pun în context ceea ce te preocupă.

• Este și momentul potrivit să vorbim despre obiectivele și așteptările tale. Deseori clienții au mai multe obiective. În aceste cazuri îi ajut să stabilească prioritățile, ca să ne putem concentra mai întâi pe problema cea mai presantă, fără să pierdem din vedere imaginea de ansamblu.

• În timpul ședinței îți voi explica în ce condiții funcționează cel mai bine psihoterapia și voi sublinia că este un proces de colaborare. Scopul este să îți ofer sprijin și cunoștințe, ajutându-te în același timp să îți întărești autonomia și să ajungi mai ușor la propriile resurse.

• La final vom discuta aspectele practice, cum ar fi frecvența ședințelor, costurile, confidențialitatea și pașii următori. Îmi fac timp și pentru feedback și pentru orice întrebări ai.

La ce nu ar trebui să te aștepți în prima ședință?

Soluții instantanee sau revelații profunde. Mulți dintre clienții mei spun că simt o oarecare ușurare și că văd lucrurile mai clar după prima întâlnire, pur și simplu pentru că au vorbit cu cineva care ascultă obiectiv și fără să judece. Totuși, e puțin probabil ca cineva să plece cu toate răspunsurile după o singură ședință. Schimbarea reală și înțelegerea profundă cer timp. Așa cum problemele nu s-au format într-o zi, nici nu se pot rezolva într-o oră.

Să vorbim despre tot. Fiind prima noastră întâlnire, o parte din rolul meu este să ghidez conversația spre ceea ce contează cel mai mult. Te ascult cu atenție și empatie, dar încerc să înțeleg care este problema centrală care te-a adus la psihoterapie, fără să încarc ședința cu prea multe detalii deodată.

Lucru intens cu emoțiile. Nu este realist să te aștepți să lucrăm în profunzime cu emoțiile încă de la început. Prima ședință este mai mult despre a te simți în largul tău și a construi încrederea. După ce se creează o relație bună între noi, putem explora emoțiile mai profunde într-un ritm potrivit pentru tine.

O rezolvare rapidă, într-o singură ședință. În psihoterapie nu există o soluție valabilă pentru toată lumea. Chiar dacă oamenii pot avea același diagnostic, fie că e vorba de depresie, anxietate, PTSD sau altceva, povestea din spatele simptomelor și modurile de a le aborda diferă de la o persoană la alta. Abordarea mea este să construiesc împreună cu tine un plan personalizat și structurat, lăsând procesul să se desfășoare firesc, în funcție de cât de pregătit ești pentru schimbare.

Prima ședință de psihoterapie este un pas esențial pe drumul tău, dar este doar începutul. Este firesc să ai așteptări, însă din experiență am văzut că o schimbare de durată cere timp. Făcând acest pas, investești în tine, și acesta este un lucru de care poți fi mândru.

Dacă te gândești să începi psihoterapia și ai întrebări la care nu am răspuns aici, nu ezita să mă contactezi! Îți voi răspunde cu drag.