Dacă îți poți gestiona furia, îți poți gestiona și relațiile

Cu toții trecem prin momente de discuții aprinse, în care suntem furioși, iritați sau enervați pe partenerul nostru, pe colegi sau pe prieteni. Felul în care ne purtăm ca răspuns la aceste trăiri face diferența în evoluția relațiilor noastre: le poate face mai bune sau mai rele.

Iritarea și enervarea sunt mai ușor de gestionat, însă furia este o emoție neproductivă. Deși este un semnal util, un „bec de avertizare” care ne împinge să acționăm, ca soluție furia ajută rar, pentru că toarnă gaz pe foc și duce adesea la comportamente nepotrivite.

Un punct de plecare este să te întrebi cum te descurci de obicei cu furia. Ai tendința să ții totul în tine și să explodezi mai târziu? Sau îți descarci furia liber, indiferent când, unde și cu cine?

Ambele variante pot funcționa pentru tine pe moment, dar pe termen lung îți vor afecta calitatea relațiilor și chiar sănătatea, pentru că emoțiile reprimate duc adesea la probleme psihosomatice.

Există și o a treia posibilitate: să-ți recunoști furia și să o numești, dar să o ții sub control și să te porți asertiv.

Când hotărăști că nu mai vrei să fii victima propriei furii, sunt câteva lucruri pe care poți începe să le exersezi.

1. Când te afli într-o situație care poate escalada într-un conflict, încetinește ritmul și observă mai atent primele semnale de avertizare ale furiei. Aceste semnale vin sub forma unor senzații în corp: inima bate repede, roșești, tremuri, maxilarul se încleștează, te încingi, respirația devine superficială.
2. Imediat ce observi primele semne că furia scapă de sub control, spune-i celeilalte persoane că situația te înfurie și vorbiți despre nevoia de a lua o pauză. Apoi pleacă.
3. Cât timp ești în pauză, e foarte important să nu te gândești la ceartă, pentru că asta nu face decât să te țină în furie. Caută în schimb ceva din afară care să-ți distragă atenția, ca să te calmezi și să te liniștești: ascultă muzică, uită-te pe telefon sau pe e-mailuri, citește o revistă, ieși la alergat sau fă puțină meditație...
4. Odată ce furia scade, deschide-te mai mult spre punctul de vedere al celuilalt. Poți căuta activ măcar o fărâmă de adevăr în ce spune cealaltă persoană, oricât de tare ai simți că nu are dreptate.
5. Revino când simți că furia s-a domolit. Pe măsură ce te liniștești, probabil îți vine mai ușor să recunoști că și tu ai contribuit într-un fel la apariția furiei. Când ne asumăm responsabilitatea și ne cerem scuze pentru lucrurile pe care poate le-am greșit, ajungem să colaborăm mai bine cu celălalt în găsirea unei soluții.

Dacă împrejurările nu îți permit să iei o pauză, încearcă să ai răbdare. Furia, ca și alte emoții, vine și trece. Poți să respiri adânc și lung de câteva ori și să-ți aduci activ corpul într-o poziție mai liniștită. Poate vrei să-ți relaxezi maxilarul, să-ți lași umerii să coboare și să-ți destinzi corpul. Poți încerca și să-ți repeți în gând „liniștește-te” sau să-ți imaginezi o barieră între tine și persoana din fața ta.

Rămâi în tăcere câteva clipe, apoi vorbește mai rar. Liniștea este starea firească a corpului în repaus, așa că te va ajuta să te calmezi. Când vorbești, încearcă să-l oglindești pe celălalt, repetând cuvintele-cheie pe care tocmai le-a spus. Această tehnică îi arată celeilalte persoane că o asculți și că o iei în serios, iar asta duce la o stare de mai multă colaborare.

Odată ce ai trăit această experiență pozitivă, vei avea mai multă încredere în tine și în felul în care îți gestionezi emoțiile.

Poți distribui oricând articolul meu