Ești ca peștele în apă? Cum să înțelegem burnoutul

Un pește nu știe că se află în apă, pentru că apa este mediul lui obișnuit.

La fel, oamenii care trăiesc sub stres cronic adesea nu-și dau seama că sunt stresați. Stresul devine „normalul” lor.

Până când oboseala și stresul de zi cu zi se transformă într-o epuizare copleșitoare. Oamenii încep să se simtă obosiți aproape tot timpul, atât fizic, cât și emoțional, indiferent câte pauze sau concedii își iau. Ajung să nu le mai placă o muncă ce de obicei le făcea plăcere, productivitatea scade, iar cerințele de la serviciu devin tot mai greu de îndeplinit.

Adesea, semnele apar cu mult timp înainte: probleme de somn, anxietate sau stări depresive, irascibilitate crescută, probleme fizice, lipsă de concentrare și probleme de memorie. Și acestea sunt doar câteva dintre cele mai des întâlnite.

„Am văzut semnele… dar le-am ignorat.”

Asta îmi spun cei mai mulți dintre clienții mei care trec prin burnout. Și pe termen scurt, ignorarea semnelor de stres poate funcționa. Dar pe termen mediu și lung devine o problemă nu doar pentru persoana respectivă, ci pentru întregul sistem. Când cineva ajunge la burnout:

- Altcineva din echipă trebuie să dea mai mult decât de obicei

- Familia simte consecințele, emoțional și financiar

- Ritmul de funcționare al întregii organizații poate fi afectat

Burnoutul nu ține niciodată doar de individ. Este o problemă sistemică, iar răspunsul trebuie să fie și el sistemic.

În lucrul cu clienții mei, explorăm:

• Care sunt factorii lor de stres? Burnoutul este de foarte multe ori rezultatul multor stresuri mici, care se adună în timp, adesea fără o descărcare sau un sprijin potrivit.
• Ce strategii de a face față stresului au funcționat și unde nu mai sunt suficiente? Din păcate, ce aud este că, pe măsură ce cerințele de la serviciu cresc, clienții mei investesc tot mai puțin timp în starea lor de bine. Asta trebuie să se schimbe.
• Ce sisteme (serviciul, familia, convingerile interioare) întrețin acest cerc? Avem control doar asupra unei anumite părți a muncii noastre. Dacă structura organizației nu este flexibilă în cerințele față de angajați, procesul de recuperare va fi îngreunat.

Nu există o soluție universală. Burnoutul este ceva profund personal. Dar poate fi și prevenit în mare măsură, cu înțelegerea și sprijinul potrivite.

Ce mi-aș dori să înțeleagă mai mulți oameni:

• Burnoutul nu este un semn de slăbiciune. Nu are legătură cu a fi „prea sensibil”. Are legătură cu faptul că ne depășim limitele mentale, emoționale sau fizice și continuăm să le depășim.
• Mulți clienți nu pot indica un moment clar în care s-au prăbușit. Dar când mergem înapoi pe firul stresului lor, cauzele de fond ies la iveală.
• Grija de sine nu este un lux. Este o fundație pe care trebuie s-o întărim mereu. Când punem starea noastră de bine pe primul loc, avem resursele să fim acolo pentru ceilalți, să conducem, să creăm, să contribuim.
• Este un fapt: e mult mai ușor să previi burnoutul decât să te refaci după el.

Abordarea mea: o cale holistică pentru refacerea după stres și burnout

Ca psihoterapeut și coach, lucrez cu clienții mei pe mai multe niveluri, în mod holistic. În ședințe abordez cinci dimensiuni ale sănătății, pentru că burnoutul afectează rareori o singură parte a vieții.

Sănătatea fizică: ne concentrăm pe schimbări practice ale stilului de viață, în alimentație, mișcare, refacere, evitarea obiceiurilor nesănătoase și mersul regulat la controale medicale.

Sănătatea mintală: lucrăm la diminuarea efectelor cognitive ale stresului, cum ar fi uitarea, concentrarea slabă, amânarea lucrurilor, productivitatea scăzută, atitudinea negativă, confuzia (lipsa de focus) și oboseala mintală.

Sănătatea emoțională: explorăm și procesăm reacțiile emoționale la stres, precum anxietatea, depresia, frustrarea, schimbările de dispoziție și irascibilitatea.

Sănătatea spirituală: împreună redescoperim sensul și motivația, prin reconectarea la valorile noastre esențiale, refacerea încrederii în sine, cultivarea unui scop interior și a conducerii de sine.

Sănătatea socială: îți întărim capacitatea de a construi relații sănătoase, de a-ți exprima clar nevoile, de a pune limite sănătoase și de a-ți proteja energia.

Toate sunt zone importante ale vieții noastre, iar ceea ce ne ține în echilibru, ancorați și rezilienți este găsirea unei armonii interioare între ele.

Primul pas rămâne totuși la tine:

Ia-ți timp și gândește-te nu doar la cum te simți în acest moment, ci și la cum te-ai simțit în ultimele săptămâni:

• Cum te simți fizic?
• Cum te simți emoțional?

• Cât de limpede gândești și cât de bine te poți concentra?

  Dacă observi că nu ești în cea mai bună formă și senzația asta persistă de ceva vreme, poate fi felul în care corpul tău îți transmite un mesaj. Nu-l ignora!