Cum cultivăm uimirea și mirarea pentru mai multă stare de bine

Nu mi-am dat seama cât de importante sunt uimirea și mirarea pentru starea noastră de bine până când nu am fost în vacanță.

Pentru mulți, vara este vremea vacanțelor, a călătoriilor și a distracției, perioada în care ne bucurăm mai mult să stăm afară și să ne întâlnim cu prietenii.

Este și o perioadă pe care o putem folosi intenționat ca să ieșim din propriile gânduri și să investim mai mult în rezerva noastră de emoții pozitive. Uimirea este una dintre ele.

Ce este uimirea?

Poate fi natura din jurul nostru, copaci frumoși, o arhitectură impresionantă, un apus minunat, trupa preferată cântând pe scenă sau un bebeluș care zâmbește.

Potrivit lui Dacher Keltner de la University of California, Berkeley, „uimirea este sentimentul de a fi în prezența a ceva vast, care depășește felul în care înțelegem lumea”.

Cercetările lui din 26 de culturi arată că oamenii găsesc uimirea în „cele opt minuni ale vieții”, care sunt:

• frumusețea morală a celorlalți,
• mișcarea colectivă,
• natura,
• designul vizual,
• muzica,
• spiritualitatea,
• ideile mari,
• și întâlnirea cu începutul și sfârșitul vieții.
  

Putem face din uimire și mirare o parte din viața de zi cu zi.

De exemplu, când ies din cabinet, primul lucru pe care îl fac ca să mă desprind de muncă este să mă uit la cer: privesc cerul și norii și le observ culorile. Mă uit la clădirile frumoase de lângă cabinet și la felul în care lumina soarelui le schimbă înfățișarea. Poate sună caraghios, dar mă ajută aproape imediat să mă relaxez.

Când eram în vacanță, mi-am dat seama că am luat obiceiul acesta cu mine: în mod automat „scanam” totul în jurul meu ca să văd natura până în cel mai mic detaliu: cerul, marea, munții, copacii, dar și oameni fericiți, sunete relaxante, muzică frumoasă. Absorbeam locul cu mintea și cu trupul, încercând să „salvez” acele momente.

Când m-am întors acasă și am început să caut informații ca să înțeleg ce se întâmplase și de ce îmi făcea atât de bine să privesc natura, am aflat că uimirea este o emoție pozitivă la fel de importantă pentru starea noastră de bine ca iubirea, bucuria și mulțumirea. Ce am simțit instinctiv a fost dovedit științific: uimirea ne calmează sistemul nervos și ne scade nivelul de stres.

Uimirea are și beneficii psihologice: ne ajută să liniștim dialogul interior negativ, diminuează teama de a rata ceva sau nevoia de a ne ține mintea mereu ocupată, pur și simplu pentru că uimirea înseamnă absența preocupării de sine în prezența a ceva frumos, mai mare decât noi.

Dacă toate acestea ți se par la fel de convingătoare cum mi se par mie, iată câteva moduri în care poți începe să exersezi:

1. Observă cu atenție și caută chiar și lucrurile mici care te pot face să te minunezi și să te simți bine. Simte adierea vântului, observă lumina soarelui, privește o operă de artă, remarcă o plantă frumoasă.

2. Caută binele din ceilalți: observă oamenii care îi ajută pe alții, prețuiește amabilitatea unui străin sau fă-ți timp să afli despre oameni care inspiră și despre curajul lor de a trece prin greutăți.

3. Practică mindfulness: evită pe cât posibil distragerile și încearcă în schimb să încetinești, să reflectezi mai mult și să respiri mai profund. Acordă atenție tuturor simțurilor și folosește-le ca să te conectezi cu locul în care te afli.

4. Alege alte drumuri decât cele obișnuite când mergi acasă sau în altă parte, pentru că uimirea vine adesea din noutate. Asta va aduce mai multă deschidere față de experiențe noi.

Ce ai câștiga dacă ai exersa uimirea și mirarea?

Uimirea ne deschide mintea spre adevărul că, ca indivizi, suntem parte din ceva mult mai mare decât propriul eu. Uimirea ne îndreaptă atenția spre binele din ceilalți și ne îndeamnă să explorăm frumusețea lumii și a naturii și să ne apropiem de ea. Astfel, ne abate cu succes de la frământări și de la gândurile negative despre problemele trecute sau viitoare, de multe ori „locul” în care ajungem când nu avem ce face. În schimb, uimirea ne crește rezerva de emoții pozitive, alături de recunoștință, bucurie, iubire, mândrie, speranță și inspirație.