Legătura dintre stres, valoarea de sine și aprecierea de sine

Din experiența mea de lucru cu oameni care suferă de stres, am înțeles cât de strâns legate sunt stresul și valoarea de sine. Valoarea pe care fiecare dintre noi și-o atribuie joacă un rol important în starea noastră de bine psihică și emoțională. Iată cum:

• Cei mai mulți oameni cu o valoare de sine scăzută au adesea un dialog interior negativ și se critică mult. Când gândurile negative predomină, pot apărea stări de anxietate și depresie. Rezultatul: somn de proastă calitate, comportamente nesănătoase, lipsă de energie și de concentrare.
  
• O valoare de sine scăzută poate duce la perfecționism. Oamenii simt că trebuie să își demonstreze mereu valoarea. Se plâng că își asumă prea multe responsabilități la muncă și că sunt epuizați. Își fixează standarde înalte. Sau se pot teme de eșec, iar asta poate duce la amânare sau la evitarea sarcinilor și provocărilor cu care nu se simt confortabil.
  
• Căutarea validării și a aprobării din exterior este și ea un semn al unei valori de sine mai scăzute. Pentru că îi ajută mereu pe ceilalți și nu pot spune nu, acești oameni nu reușesc să găsească un echilibru bun între nevoile lor și nevoile celorlalți.
  
• Sindromul impostorului poate fi o altă sursă de stres pentru oamenii care se îndoiesc de propriile abilități și care se tem să nu se descopere că nu sunt la nivelul așteptărilor. Ce am observat la cei mai mulți dintre oamenii cu care am lucrat este că nu își recunosc succesele și realizările și nu sunt conștienți de punctele lor forte și de abilitățile lor.

Putem face ceva?

Există multe moduri de a ne îmbunătăți valoarea de sine. Conștientizarea de sine, activitățile prin care avem grijă de noi, mindfulness și mișcarea, căutarea sprijinului din exterior atunci când e nevoie și stabilirea unor obiective realiste sunt toate modalități de a crește valoarea pe care ne-o atribuim.

Totuși, cred că, din moment ce valoarea de sine depinde atât de mult de mesajele pe care ni le transmitem nouă înșine, echilibrul dintre autocritică și aprecierea de sine joacă un rol esențial în viața noastră. Respect importanța autocriticii, ca forță care ne împinge înainte, care ne ajută să ne rafinăm cunoștințele și să ne îmbunătățim în toate domeniile. Dar atunci când este prea puternică sau prea multă, imaginea noastră de sine are de suferit.

Ca să trăim cu mai puțin stres, avem nevoie și de apreciere de sine. Ea va fi baza unei relații mai bune nu doar cu noi înșine, ci și cu ceilalți, pentru că cine învață să se aprecieze pe sine va învăța să vadă binele și în ceilalți și să-i aprecieze, construind relații mai pozitive.
Mai jos am făcut o listă de practici pe care le putem folosi ca să îmbunătățim echilibrul dintre aprecierea de sine și autocritică:

• Tratează-te cu respect și cere-le și celorlalți să facă la fel.
• Nu mai căuta mereu validare în afara ta. Nu îi poți mulțumi niciodată pe toți. Găsește-ți ghidul interior, cunoaște-ți valorile și acționează în acord cu ele.
• Practică autocompasiunea și iubirea de sine în loc să te pedepsești.
• Învață să îți recunoști gândurile negative și să le contracarezi. Ele nu sunt în întregime adevărate.
• Ține evidența realizărilor tale și a lucrurilor care te umplu de mândrie.
• Folosește un dialog interior pozitiv ca să te sprijini și să te încurajezi, ca și cum ai fi propriul tău coach, unul care te susține.
• Înconjoară-te de oameni care te susțin și te încurajează și care, în același timp, îți pot oferi un feedback constructiv.
• Evită să te compari cu ceilalți. Recunoaște-ți punctele forte și trăsăturile unice.

Lista nu se oprește aici. Este o invitație deschisă să îți găsești propria practică prin care să îți crești aprecierea de sine și să pornești de acolo. Așa că nu ezita să îți împărtășești ideile! Scopul meu a fost să atrag atenția asupra aprecierii de sine și a rolului ei în viața noastră.

Te invit să distribui articolul meu